ADHD Zelftest voor Vrouwen – Herken jij jezelf hierin?

Veel vrouwen leven jarenlang met ADHD zonder dat het herkend wordt. De symptomen bij vrouwen zien er vaak anders uit dan bij mannen, waardoor ze vaker worden gemist of verkeerd begrepen. Deze zelftest helpt je te ontdekken of jouw ervaringen mogelijk passen bij ADHD.

⚠️ Disclaimer: Deze test is geen officiële diagnose en vervangt geen professioneel onderzoek. De uitkomst geeft een indicatie en is bedoeld als startpunt voor een gesprek met een professional. Alleen een erkende zorgverlener kan een diagnose stellen.

Instructies

Lees elke uitspraak zorgvuldig en geef aan in hoeverre deze op jou van toepassing is. Kies voor elke vraag één van de volgende antwoorden:

• 0 – Nooit / Zelden

• 1 – Soms

• 2 – Regelmatig

• 3 – Vaak / Bijna altijd

Tel aan het einde je punten op en lees de uitleg bij jouw score.

Deel 1: Aandacht & Concentratie

1. Ik heb moeite om mijn aandacht bij een taak te houden, ook als ik het belangrijk vind.

2. Ik raak snel afgeleid door geluiden, bewegingen of mijn eigen gedachten.

3. Ik vergeet afspraken, taken of dingen die ik net heb gehoord.

4. Ik verlies regelmatig spullen zoals mijn sleutels, telefoon of portemonnee.

5. Ik begin veel dingen maar maak ze zelden af.

6. Ik heb moeite met het volgen van instructies of meerstappenplannen.

Deel 2: Organisatie & Planning

1. Ik stel taken uit, ook als ik weet dat het gevolgen heeft.

2. Mijn huis, bureau of tas is vaak rommelig of chaotisch.

3. Ik heb moeite met het inschatten van hoeveel tijd iets kost.

4. Ik kom regelmatig te laat, ook als ik dat niet wil.

5. Ik heb moeite met het prioriteren van taken – alles voelt even urgent.

Deel 3: Emoties & Innerlijk Leven

Bij vrouwen met ADHD spelen emotionele kenmerken een grote rol. Deze worden vaak over het hoofd gezien.

1. Ik reageer emotioneel intens op situaties – zowel positief als negatief.

2. Ik voel me snel overweldigd door emoties of prikkels.

3. Ik heb een laag zelfbeeld of twijfel vaak aan mezelf.

4. Ik voel me anders dan anderen en begrijp niet altijd waarom.

5. Ik ben gevoelig voor afwijzing of kritiek – ook als het mild bedoeld is.

6. Ik heb last van stemmingswisselingen die snel kunnen omslaan.

Deel 4: Hyperactiviteit & Impulsiviteit (bij vrouwen vaak intern)

Vrouwen met ADHD zijn minder zichtbaar hyperactief. De onrust zit vaak van binnen.

1. Mijn gedachten razen voortdurend – ik kan moeilijk 'uitzetten'.

2. Ik voel innerlijke onrust of spanning, ook als ik stil zit.

3. Ik onderbreek anderen of zeg dingen zonder na te denken.

4. Ik doe impulsieve aankopen of neem snel beslissingen die ik later betreur.

5. Ik heb moeite met wachten of stilzitten in rustige situaties.

Deel 5: Hyperfocus & Energie

1. Ik kan urenlang volledig opgaan in iets wat mij interesseert (hyperfocus), maar andere taken blijven liggen.

2. Ik heb grote schommelingen in energie – soms heel productief, dan weer totaal uitgeput.

3. Ik heb moeite met slapen – mijn hoofd blijft actief als ik wil slapen.

4. Ik voel me chronisch vermoeid, ook na voldoende slaap.

Jouw Score Interpreteren

Tel alle punten op (maximaal 78 punten bij 26 vragen × 3).

0 – 15 punten: Weinig indicatie

Je ervaart weinig tot geen klachten die passen bij ADHD. De beschreven situaties zijn voor jou niet of nauwelijks herkenbaar. Dit sluit ADHD niet volledig uit, maar er is op dit moment weinig aanleiding voor verder onderzoek.

16 – 35 punten: Lichte tot matige indicatie

Je herkent een aantal kenmerken die kunnen passen bij ADHD. Dit kan ook samenhangen met stress, burn-out, angst of andere factoren. Het kan zinvol zijn om dit te bespreken met een therapeut of huisarts, zeker als je merkt dat het je dagelijks functioneren beïnvloedt.

36 – 55 punten: Duidelijke indicatie

Je herkent veel kenmerken die passen bij ADHD bij vrouwen. De klachten zijn waarschijnlijk merkbaar in meerdere gebieden van je leven. Het is sterk aan te raden om een gesprek aan te gaan met een professional (huisarts, psycholoog of psychiater) voor een uitgebreider onderzoek.

56 – 78 punten: Sterke indicatie

Je ervaart veel en intensieve klachten die sterk overeenkomen met ADHD bij vrouwen. Dit heeft waarschijnlijk een grote impact op je dagelijks leven, relaties en welzijn. Professioneel onderzoek is zeer aan te bevelen. Je hoeft dit niet alleen te dragen.

Wat nu?

Een hoge score op deze test betekent niet automatisch dat je ADHD hebt. Maar het kan wél een signaal zijn dat er iets speelt dat aandacht verdient. Veel vrouwen hebben jarenlang gecompenseerd, aangepast en doorgezet – zonder te weten waarom alles zoveel energie kostte.

Als je je herkent in de uitkomst, zijn dit mogelijke vervolgstappen:

• Bespreek de uitkomst met je huisarts en vraag om een verwijzing naar een psycholoog of psychiater.

• Zoek een therapeut die ervaring heeft met ADHD bij vrouwen.

• Lees meer over ADHD bij vrouwen – kennis is kracht.

• Weet dat je niet alleen bent – ADHD bij vrouwen wordt steeds beter herkend en erkend.

Hulp nodig?

Als transcultureel integratief therapeut begeleid ik vrouwen die worstelen met concentratie, emotieregulatie, zelfvertrouwen en het gevoel 'anders' te zijn. Of je nu een diagnose hebt of niet – samen kijken we naar wat jij nodig hebt om je beter te voelen in je eigen leven.

📩 Neem contact op via linda@lindasevestre.com of boek een kennismakingsgesprek via de website.

─────────────────────────────────────────

Deze test is gebaseerd op de DSM-5 criteria voor ADHD en aanvullend onderzoek naar de specifieke presentatie van ADHD bij vrouwen (o.a. Nadeau, Littman & Quinn; Hallowell & Ratey). De test is informatief van aard en vervangt geen klinische beoordeling.