ADHD-test voor vrouwen: herken jij jezelf hierin?
⚠️ Disclaimer: Deze test is uitsluitend bedoeld als hulpmiddel voor zelfreflectie en vervangt geen officiële diagnose door een gekwalificeerde zorgprofessional. Heb je na het invullen het vermoeden dat ADHD op jou van toepassing is? Neem dan contact op met je huisarts of een psycholoog.
Waarom een aparte test voor vrouwen?
ADHD wordt bij vrouwen nog altijd vaker gemist dan bij mannen. Dit komt doordat vrouwen doorgaans andere symptomen laten zien: minder zichtbare hyperactiviteit, meer innerlijke onrust, perfectionisme als compensatiestrategie en een grote sociale aanpassingsvermogen (ook wel 'masking' genoemd). Hierdoor komen vrouwen met ADHD pas laat of helemaal niet in beeld.
Deze test is gebaseerd op de DSM-5 diagnostische criteria voor ADHD, aangevuld met inzichten specifiek voor de vrouwelijke beleving. Beantwoord elke vraag zo eerlijk mogelijk op basis van hoe je je de afgelopen 6 maanden hebt gevoeld.
Instructies
Lees elke uitspraak en geef aan hoe vaak dit op jou van toepassing is:
0 = Nooit of bijna nooit
1 = Soms (minder dan de helft van de tijd)
2 = Vaak (meer dan de helft van de tijd)
3 = Zeer vaak of altijd
Deel 1: Aandacht & Concentratie
Ik maak onoplettendheidsfouten bij taken op het werk, thuis of op school (bijv. over het hoofd zien van details).
Ik heb moeite om mijn aandacht vast te houden bij taken of activiteiten die een langdurige inspanning vereisen.
Ik raak snel afgeleid door gedachten of prikkels van buitenaf, zelfs wanneer ik me wil concentreren.
Ik vergeet alledaagse dingen zoals afspraken, boodschappen of wat ik wilde zeggen.
Ik verlies spullen die ik nodig heb (sleutels, telefoon, agenda, paperassen).
Ik droom weg of 'verdwijn' in mijn eigen gedachten, ook als iemand tegen mij praat.
Deel 2: Organisatie & Planning
Ik heb moeite met het organiseren van taken, projecten of mijn omgeving.
Ik stel dingen uit tot het laatste moment, ook als ik weet dat dit stress geeft.
Ik begin aan veel taken maar maak ze moeilijk af.
Ik heb moeite met het schatten van hoeveel tijd iets kost ('tijdblindheid').
Ik voel me overweldigd door lange to-do lijsten en weet niet waar ik moet beginnen.
Deel 3: Emotieregulatie & Impulsiviteit
Mijn emoties wisselen snel en heftig, soms zonder duidelijke aanleiding.
Ik ben erg gevoelig voor kritiek of afwijzing (ik voel dit heel diep).
Ik zeg of doe soms dingen impulsief, waar ik later spijt van heb.
Ik ervaar periodes van intense focus op iets wat me boeit ('hyperfocus'), waarna ik andere dingen vergeet.
Ik voel me snel gefrustreerd of ongeduldig als dingen niet gaan zoals ik wil.
Deel 4: Vrouwspecifieke Ervaringen
Ik doe mijn best om 'normaal' over te komen, maar ben daarna uitgeput (masking).
Mijn klachten worden erger rondom mijn menstruatiecyclus (voor of tijdens je menstruatie).
Ik heb een chronisch laag zelfbeeld of het gevoel dat ik 'niet goed genoeg' ben, ondanks successen.
Ik heb moeite om 'nee' te zeggen en overschat mezelf regelmatig, wat leidt tot overbelasting.
Ik heb altijd het gevoel dat ik harder moet werken dan anderen om hetzelfde resultaat te bereiken.
Deel 5: Innerlijke Onrust & Energie
Ik heb een constante 'brainruis': mijn gedachten staan zelden stil.
Ik heb moeite met ontspannen of 'niets doen', zelfs als ik moe ben.
Ik slaap slecht: ik kan moeilijk in slaap vallen doordat mijn hoofd niet stopt.
Ik praat veel, snel of door anderen heen, of ik heb juist moeite om mijn gedachten te verwoorden.
Hoe interpreteer je jouw score?
Tel al je scores op. De maximale score is 75 punten (25 vragen × 3).
0 – 20 punten: Weinig tot geen aanwijzingen voor ADHD. De beschreven ervaringen komen weinig voor in jouw dagelijks leven.
21 – 40 punten: Matige aanwijzingen. Je ervaart een aantal kenmerken die bij ADHD passen. Het kan nuttig zijn om dit te bespreken met een professional, zeker als deze klachten je dagelijks functioneren belemmeren.
41 – 60 punten: Sterke aanwijzingen. Je ervaart veel kenmerken die kenmerkend zijn voor ADHD bij vrouwen. Een gesprek met een therapeut of psychiater wordt sterk aangeraden.
61 – 75 punten: Zeer sterke aanwijzingen. De beschreven ervaringen zijn sterk aanwezig in jouw leven. Neem zo snel mogelijk contact op met een professional voor een uitgebreide diagnostische evaluatie.
Wat nu?
Herken je jezelf sterk in deze vragen? Dan is het verstandig om een afspraak te maken met een professional. Als transcultureeel integratief therapeut kan Linda Sevestre je begeleiden bij het onderzoeken van jouw klachten, het omgaan met ADHD-kenmerken en het ontwikkelen van strategieën die bij jóu passen — rekening houdend met jouw culturele achtergrond en persoonlijke situatie.
📧 Neem contact op via: linda@lindasevestre.com | 📞 0640205300
Kantershof 153, Amsterdam
Disclaimer: Deze online test is uitsluitend bedoeld als informeel zelfreflectie-instrument en is geen vervanging voor een professionele diagnose. Een officiële ADHD-diagnose kan alleen gesteld worden door een erkend klinisch psycholoog of psychiater na uitgebreid diagnostisch onderzoek. Heb je vragen of zorgen over je mentale gezondheid? Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener. Deze test is gebaseerd op de DSM-5 criteria en gepubliceerd inzichten over ADHD bij vrouwen. — Linda Sevestre Transcultureel Integratief Therapeut
Opmerkingen