ADHD Zelftest voor Vrouwen – Herken jij jezelf hierin?

Linda Sevestre
1 mei
6 minuten om te lezen

⚠️ Disclaimer: Deze test is uitsluitend bedoeld als informatief hulpmiddel en vervangt geen professionele diagnose. Alleen een erkend psycholoog of psychiater kan een officiële ADHD-diagnose stellen. Bespreek je resultaten altijd met een zorgprofessional.

Waarom een aparte test voor vrouwen?

ADHD ziet er bij vrouwen vaak anders uit dan bij mannen. Waar jongens en mannen vaker opvallen door druk, impulsief gedrag en hyperactiviteit, laten vrouwen en meisjes de symptomen vaker intern zien. Ze zijn stil, dagdromerig, overweldigd, perfectionistisch of emotioneel gevoelig. Hierdoor worden ze jarenlang gemist – of krijgen ze een andere diagnose zoals angst, depressie of burn-out.

Vrouwen met ADHD leren ook vaker te 'maskeren': ze passen zich aan, compenseren en doen enorm hun best om 'normaal' te lijken. Dit kost enorm veel energie en leidt tot uitputting. Deze test is speciaal ontworpen om de vrouwelijke presentatie van ADHD te herkennen.

Hoe werkt de test?

Lees elke stelling aandachtig. Geef eerlijk aan hoe vaak dit op jou van toepassing is, gebaseerd op de afgelopen 6 maanden. Gebruik de volgende schaal:

0 = Nooit / Zelden
1 = Soms (minder dan de helft van de tijd)
2 = Vaak (meer dan de helft van de tijd)
3 = Bijna altijd / Altijd

Noteer je score per vraag en tel ze op aan het einde. Je vindt de interpretatie van je totaalscore onderaan de test.

DEEL 1: Aandacht & Concentratie (Onoplettendheid)

Scoor elke stelling van 0 tot 3.

Ik maak fouten door onoplettendheid bij taken of activiteiten (bijv. details missen, slordig werk).
Ik heb moeite om mijn aandacht vast te houden bij taken of activiteiten die langdurige concentratie vereisen.
Ik lijk niet te luisteren als iemand direct tegen mij praat, ook al is er geen afleiding.
Ik begin taken maar maak ze niet af – ik raak snel afgeleid of verlies de draad.
Ik heb moeite met het organiseren van taken, activiteiten of mijn omgeving (bijv. rommelig bureau, vergeten afspraken).
Ik vermijd of stel taken uit die langdurige mentale inspanning vereisen (bijv. administratie, e-mails beantwoorden).
Ik verlies regelmatig spullen die ik nodig heb (sleutels, telefoon, bril, portemonnee).
Ik word gemakkelijk afgeleid door externe prikkels (geluiden, beweging) of door mijn eigen gedachten.
Ik ben vergeetachtig in dagelijkse activiteiten (bijv. afspraken, boodschappen, terugbellen).

DEEL 2: Hyperactiviteit & Impulsiviteit (Vrouwelijke Presentatie)

Bij vrouwen is hyperactiviteit vaak intern (mentale onrust) in plaats van extern (fysiek druk). Scoor elke stelling van 0 tot 3.

Mijn gedachten razen door mijn hoofd – ik kan ze moeilijk tot stilstand brengen, ook als ik wil ontspannen.
Ik voel me innerlijk rusteloos of 'aan' staan, ook als ik er van buiten rustig uitzie.
Ik praat veel, snel of door anderen heen – of ik maak zinnen van anderen af.
Ik handel impulsief: ik doe of zeg dingen zonder goed na te denken en heb er later spijt van.
Ik heb moeite met wachten op mijn beurt of met geduld hebben (bijv. in de rij, in gesprekken).
Ik begin aan veel nieuwe projecten of hobby's maar maak ze zelden af.
Ik doe impulsieve aankopen of neem spontane beslissingen die ik later betreur.

DEEL 3: Emotionele Regulatie & Gevoeligheid

Emotionele dysregulatie is een van de meest onderschatte kenmerken van ADHD bij vrouwen. Scoor elke stelling van 0 tot 3.

Ik reageer emotioneel intenser dan de situatie lijkt te vereisen – kleine dingen kunnen me erg van streek maken.
Ik ben erg gevoelig voor kritiek of afwijzing – zelfs als het mild bedoeld is, raakt het me diep (Rejection Sensitive Dysphoria).
Mijn stemming kan snel wisselen – van enthousiast naar gefrustreerd of verdrietig in korte tijd.
Ik voel me snel overweldigd door emoties en heb moeite om ze te reguleren of te kalmeren.
Ik heb last van chronische frustratie, prikkelbaarheid of een laag frustratietolerantie.

DEEL 4: Executieve Functies & Dagelijks Functioneren

Executieve functies zijn de 'manager' van je brein: plannen, prioriteren, starten en afronden. Scoor elke stelling van 0 tot 3.

Ik heb grote moeite met het starten van taken, ook als ik weet dat ze belangrijk zijn (taakinitiatie).
Ik stel dingen uit tot het laatste moment en werk het beste (of alleen) onder druk van een deadline.
Ik heb moeite met tijdsbeheer: ik onderschat hoe lang dingen duren of verlies het tijdsbesef volledig.
Ik heb moeite met het prioriteren van taken – alles voelt even urgent of ik weet niet waar ik moet beginnen.
Ik raak in een 'hyperfocus' toestand waarbij ik uren aan iets werk dat me interesseert en alles om me heen vergeet.
Ik voel me chronisch vermoeid of uitgeput, ook na voldoende slaap – alsof mijn brein nooit echt uitrust.

DEEL 5: Maskeren & Compenseren (Specifiek voor Vrouwen)

Vrouwen met ADHD leren van jongs af aan hun symptomen te verbergen. Dit heet 'maskeren'. Scoor elke stelling van 0 tot 3.

Ik doe enorm mijn best om 'normaal' te lijken en mijn moeilijkheden te verbergen voor anderen.
Ik ben perfectionistisch als compensatie: ik werk extra hard om fouten te voorkomen die anderen niet eens zouden opmerken.
Na sociale situaties of drukke dagen ben ik volledig uitgeput – alsof ik de hele tijd 'aan' moest staan.
Ik heb het gevoel dat ik me altijd meer moet inspannen dan anderen om hetzelfde resultaat te bereiken.
Ik heb jarenlang gedacht dat ik 'lui', 'dom' of 'niet goed genoeg' was, terwijl ik eigenlijk heel hard probeerde.

📊 Jouw Score Berekenen

Tel alle scores op van Deel 1 t/m Deel 5. Het maximale aantal punten is 96 (32 vragen × 3).

Verdeling per deel:

Deel 1 (Onoplettendheid): 9 vragen, max. 27 punten
Deel 2 (Hyperactiviteit/Impulsiviteit): 7 vragen, max. 21 punten
Deel 3 (Emotionele Regulatie): 5 vragen, max. 15 punten
Deel 4 (Executieve Functies): 6 vragen, max. 18 punten
Deel 5 (Maskeren): 5 vragen, max. 15 punten

📋 Interpretatie van je Score

0 – 20 punten: Weinig tot geen indicatie

Je scoort laag op de kenmerken die geassocieerd worden met ADHD bij vrouwen. De beschreven ervaringen lijken niet significant aanwezig in jouw dagelijks leven. Dit sluit ADHD niet volledig uit – sommige vrouwen maskeren zeer effectief – maar er is op dit moment weinig aanleiding voor verder onderzoek op basis van deze test.

21 – 45 punten: Lichte tot matige indicatie

Je herkent een aantal kenmerken van ADHD bij vrouwen. Dit kan betekenen dat je bepaalde ADHD-trekken hebt die je dagelijks functioneren beïnvloeden, maar niet noodzakelijk op een klinisch niveau. Het kan ook zijn dat stress, burn-out, angst of andere factoren een rol spelen. Het is zinvol om je ervaringen te bespreken met een professional, zeker als je je al langere tijd zo voelt.

46 – 70 punten: Sterke indicatie

Je scoort hoog op meerdere kenmerken die sterk geassocieerd worden met ADHD bij vrouwen. De beschreven ervaringen lijken significant aanwezig in jouw leven en beïnvloeden waarschijnlijk je dagelijks functioneren. Het is sterk aan te raden om een gesprek aan te gaan met een psycholoog of psychiater die gespecialiseerd is in ADHD bij vrouwen voor een professionele beoordeling.

71 – 96 punten: Zeer sterke indicatie

Je herkent jezelf sterk in de beschreven ervaringen. De kenmerken zijn waarschijnlijk al lange tijd aanwezig en hebben een grote impact op je leven. Het is zeer aan te raden om zo snel mogelijk professionele hulp te zoeken. Een goede diagnose kan enorm opluchten en de weg openen naar passende ondersteuning, therapie en begrip voor jezelf.

🔍 Let ook op: Welk deel scoorde je het hoogst?

Naast je totaalscore is het interessant om te kijken welk deel de meeste punten opleverde:

Hoog in Deel 1 (Onoplettendheid): Mogelijk overwegend inattentief type – het meest voorkomende type bij vrouwen.
Hoog in Deel 2 (Hyperactiviteit): Mogelijk gecombineerd type of overwegend hyperactief-impulsief type.
Hoog in Deel 3 (Emoties): Emotionele dysregulatie staat centraal – dit wordt vaak verward met stemmingsstoornissen.
Hoog in Deel 4 (Executieve functies): Problemen met plannen en organiseren domineren – dit heeft grote impact op werk en studie.
Hoog in Deel 5 (Maskeren): Je hebt waarschijnlijk lang gecompenseerd – dit verklaart waarom je misschien nooit eerder herkend bent.

Wat nu?

Als je je herkent in de vragen van deze test, ben je zeker niet alleen. Veel vrouwen ontdekken pas op volwassen leeftijd dat ze ADHD hebben – soms pas na jaren van worstelen, zichzelf de schuld geven en uitputting.

Een diagnose is geen label – het is een verklaring. Het opent de deur naar begrip, zelfcompassie en gerichte ondersteuning.

Mogelijke vervolgstappen:

Bespreek je testresultaten met je huisarts en vraag om een verwijzing naar een psycholoog of psychiater gespecialiseerd in ADHD.
Zoek een therapeut die ervaring heeft met ADHD bij vrouwen en de impact op zelfbeeld, relaties en werk.
Lees meer over ADHD bij vrouwen – boeken zoals 'Sari Solden – Women with Attention Deficit Disorder' of Nederlandstalige bronnen via Balans (balansdigitaal.nl).
Overweeg een intakegesprek bij Linda Sevestre voor somatische en integratieve therapie die aansluit bij jouw ervaringen.

"Je bent niet gebroken. Je brein werkt anders – en dat verdient begrip, geen oordeel."

⚠️ Volledige Disclaimer

Deze zelftest is ontwikkeld op basis van erkende diagnostische criteria (DSM-5) en wetenschappelijke literatuur over ADHD bij vrouwen. De test is uitsluitend bedoeld als informatief en bewustmakend hulpmiddel.

Deze test stelt geen diagnose en vervangt geen professioneel onderzoek.
Een hoge score betekent niet automatisch dat je ADHD hebt; een lage score sluit het niet uit.
Symptomen kunnen ook veroorzaakt worden door andere aandoeningen zoals angststoornissen, depressie, trauma (PTSS), slaapproblemen of schildklierproblemen.
Alleen een erkend psycholoog of psychiater kan een officiële ADHD-diagnose stellen na uitgebreid onderzoek.
Bespreek je resultaten altijd met een zorgprofessional voordat je conclusies trekt.